Crane Adjustable Step Deck ASP-US-047 Bruksanvisning
Crane
Inte kategoriserad
Adjustable Step Deck ASP-US-047
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ADJUSTABLE STEP DECK
Put your le foot on the Step Deck straight.
Put your right foot on the Step Deck straight.
Put your le foot back on the oor. Put your
right foot back on the oor.
Put your le foot diagonally on the Step Deck
so that the ps of your toes point le. Put your
right foot diagonally on the Step Deck so that
the ps of your toes point right. Put your le
foot back on the oor. Put your right foot back
on the oor.
Stand next to the Step Deck on one side so that
the Step Deck is on your le. Put your le foot
onto the Step Deck from the side. Put your
right foot on the Step Deck. Put your right foot
back on the oor. Put your le foot back on the
oor. Perform the exercise several mes. Repe-
at the exercise, starng with the right foot.
Put your le foot on the Step Deck straight.
Step forward with your right foot. Put your
right leg back on the oor. Put your le leg
back on the oor.
Perform the exercise several mes. Repeat the
exercise, starng with the right foot.
Put your le foot on the Step Deck
straight. Stretch your right leg out to the side
and upward. Put your right leg back on the
oor. Put your le leg back on the oor. Per-
form the exercise several mes. Repeat the
exercise, starng with the right foot.
Place the right foot on the Step Deck
diagonally so that the ps of your toes point to
the le. Pull your le foot forward vigorously
while bending your knee. Put your le foot
back on the oor. Put your right foot back on
the oor. Perform the exercise several mes.
Repeat the exercise, starng with the right
foot.
Put your right foot diagonally on the le side
of the Step Deck so that the ps of your toes
point to the le. Pull your le foot
vigorously toward your buocks. Put your
le foot back on the oor. Put your right foot
back on the oor. Perform the exercise several
mes. Repeat the exercise, starng with the
right foot.
Basic Step V-Step Side Step
Front Kick Side Leg Li
Put your le foot on the Step Deck straight.
Stretch out your right leg behind you and
upward. Put your right leg back on the oor.
Put your le leg back on the oor. Perform the
exercise several mes. Repeat the exercise,
starng with the right foot.
Leg LiKnee li Leg Curl
EXERCISE CHART
To increase the degree of diculty, you can
incorporate simultaneous arm movements
into the exercises.
Draw both elbows to the side and upward
while placing your right foot evenly on the
Step Deck. Extend both arms out to the side
as you place your le foot evenly on the Step
Deck.Pull both arms back in as you put your
le foot back on the oor. Bring both elbows
back down as you place your right foot back
on the oor. To intensify the exercises, you can
also use hand weights.
ESCALÓN AJUSTABLE PARA
EJERCICIOS
TABLA DE EJERCICIOS
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Ponga su pie derecho
directamente en el escalón para ejercicios.
Ponga su pie izquierdo de nuevo en el piso.
Ponga su pie derecho de nuevo en el piso.
Ponga su pie izquierdo en diagonal en el
escalón para ejercicios para que las puntas de
los dedos de los pies apunten a la izquierda.
Ponga su pie derecho en diagonal en el escalón
para ejercicios para que las puntas de los dedos
de los pies apunten a la derecha. Ponga su pie
izquierdo de nuevo en el piso. Ponga su pie
derecho de nuevo en el piso.
Colóquese junto al escalón para ejercicios de
forma que éste quede a su izquierda. Ponga su
pie izquierdo en el escalón para ejercicios des-
de el lado. Ponga su pie derecho en el escalón
para ejercicios. Ponga su pie derecho de nuevo
en el piso. Ponga su pie izquierdo de nuevo en
el piso. Realice el ejercicio varias veces. Repita
el ejercicio comenzando con el pie derecho.
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Dé un paso adelante
con su pie derecho. Ponga su pierna derecha
de nuevo en el piso. Ponga su pierna izquierda
en el piso. Realice el ejercicio varias veces.
Repita el ejercicio comenzando con el pie
derecho.
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Esre su pierna
derecha hacia afuera y hacia arriba. Ponga su
pierna derecha de nuevo en el piso. Ponga su
pierna izquierda en el piso. Realice el ejercicio
varias veces. Repita el ejercicio comenzando
con el pie derecho.
Coloque el pie derecho en diagonal en el
escalón para ejercicios para que las puntas de
los dedos apunten a la izquierda. Mueva su pie
izquierdo enérgicamente hacia delante mien-
tras exiona su rodilla. Ponga su pie izquierdo
de nuevo en el piso. Ponga su pie derecho de
nuevo en el piso. Realice el ejercicio varias
veces. Repita el ejercicio comenzando con el
pie derecho.
Ponga su pie derecho en diagonal en el lado
derecho del escalón para ejercicios para que
las puntas de sus dedos apunten a la izquierda.
Mueva su pie izquierdo enérgicamente hacia
sus glúteos. Ponga su pie izquierdo de nuevo
en el piso. Ponga su pie derecho de nuevo en
el piso. Realice el ejercicio varias veces. Repita
el ejercicio comenzando con el pie derecho.
Paso base Paso en V Paso lateral
Patada frontal
Levantamiento de piernas
lateral
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Exenda su pierna
derecha detrás de usted y hacia arriba. Ponga
su pierna derecha de nuevo en el piso. Ponga
su pierna izquierda en el piso. Realice el
ejercicio varias veces. Repita el ejercicio
comenzando con el pie derecho.
Levantamiento de piernasLevantamiento de rodilla Flexión de piernas
Para aumentar el grado de dicultad, puede
incorporar movimientos de brazo simultáneos
en los ejercicios. Mueva ambos codos hacia
el lado y hacia arriba mientras coloca su pie
derecho uniformemente en el escalón para
ejercicios. Exenda ambos brazos a un lado
mientras coloca el pie izquierdo uniformemen-
te en el escalón para ejercicios. Mueva ambos
brazos hacia atrás mientras vuelve a colocar el
pie izquierdo en el piso. Vuelva a bajar ambos
codos mientras coloca el pie derecho en el
piso. Para intensicar los ejercicios, puede
ulizar también pesas de mano.
Produktspecifikationer
| Varumärke: | Crane |
| Kategori: | Inte kategoriserad |
| Modell: | Adjustable Step Deck ASP-US-047 |
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